野木ジュニアの皆さんお元気ですか？
テニスが大好きな篠山です。
新型コロナウィルスの感染拡大で、３月から休校が続いています。学校には行けず、友だちとも会えず、友だちとも遊べず、大好きなテニスもできず大変な毎日を過ごしていると思います。早くコロナを終わらせ普段の生活を取り戻したいですね!そのためにも、今は家にいて自粛することが大切です。がんばりましょう！
そんな中でも、自宅や庭でも出来ることがあるので、いくつか紹介します。
【ボールを使ったトレーニング】 ※追加！！
①クラップキャッチ
ボールを真上にあげて、落ちてくる間に手を叩こう！
慣れてきたら、手を叩く回数を増やしてみよう。
何回手を叩けるかな！？
≪Point≫
手を叩く回数を増やすには、真上に高くあげることがポイントです！
≪参考動画≫
②クラップキャッチPart2
ボールを真上にあげて、落ちてくる間に、体の後ろで手を叩こう！
慣れてきたら、体の前で１回、続けて体の後ろで１回手を叩いてみよう！
≪参考動画≫
③背面キャッチ
ボールを上にあげて、背中でキャッチしよう！
慣れてきたら、背中でキャッチしたボールを、そのまま前に投げてみよう。
≪Point≫
上に投げたボールが、どの辺にあるのか？をしっかり「空間把握」することが重要です。
テニスでも重要なポイントになりますので頑張ってみましょう！
≪参考動画≫
④脚下・背面ループキャッチ
ボールを自分の脚の下を交互に通して投げて、キャッチしてみよう。
それができるようになったら少し難しいけど背中を通して投げて、キャッチしてみよう。
≪Point≫
脚の下を通すときは、少し体を丸めるようにして体全体の筋肉を動かしてみよう。
背中を通すのは難しいけど頑張ってみよう。
≪参考動画≫
⑤ボール落としキャッチ
お父さんやお母さんに、腕をピンと前に伸ばした状態でボールを持ってもらいます。
子供は、その上に手を置き、ボールを持った人が手を離したら素早くボールを落とさないようキャッチします
最初は、ボールを離すタイミングで合図を送って、慣れてきたら合図無しでやってみよう！
≪Point≫
ボールを集中してみます。また離した瞬間、膝をやわらかく曲げながらキャッチします。
≪参考動画≫
⑥サイドステップキャッチ
お父さんやお母さんにボールを２つ手にもってもらい、左→右と交互にボールを投げてもらい、それをサイドステップでキャッチします。
できるようになってきたら、投げるスピードをあげたり、投げる軌道を低くしてみよう！
≪Point≫
キャッチする人はしっかりサイドステップをしながらキャッチします。
できるだけ、腰を低くして、その高さを維持した状態で連続で５０回やってみよう！脚がパンパンになるはずです！
≪参考動画≫
【初級者用】
①素振り（フォア×50回、バック×50回）
≪Point≫
ラケットを振った時に風を切るような音"ビュン"と音が出たら良い素振りです！
"ビュン"と音がでるように素振りしましょう！
≪見本動画≫
②ボールつき（下つき×30回、上つき×30回を目標に！）
ボールをラケットで地面に連続でつきます（下つき）
ボールをラケットで上に向かって連続でつきます（上つき）
≪Point≫
ひじは曲げず、手首の位置もずらさないでやるのがポイントです！
できる人は、少し歩きながら（散歩しながら）できるかやってみましょう！また、下つきの場合はだんだんと、つく速さを速くしてみましょう！
≪見本動画≫
③ポンポンストローク
②のボールつき（下つき）をやっている時に、タイミングを見て強くボールをついて、少し高く弾んだボールをフォアストロークで壁に向かって打つ！
≪Point≫
自分のタイミングでフォアで打つタイミングを見計らって、少し強めにバウンドさせます。すかさず、ラケットを引いて打つ準備をしないといけないので、ラケットを早く引くことを意識しましょう！
≪見本動画≫
④手投げ１本打ち（フォア・バック）
お父さんやお母さんが手でボールを下投げして、そのボールをフォアやバックで壁に向かって打つ。
慣れてきたら、２～３歩動いて打つようにしましょう！
≪Point≫
あげボールする親が、打ちやすいところにしっかりあげてあげましょう！
≪見本動画≫
【中級者用】
⑤ボール交互つき
お父さんやお母さんと２ｍくらいの距離で向き合って、ボールを下つきして、ワンバウンドさせて相手に打ちます。相手の方は、ワンバウンドで飛んできたボールを、下つきでワンバウンドさせて打ち返します。それを連続で繰り返します。
≪Point≫
相手の打ちやすい所にしっかりとワンバウンドさせて打つことが、大きなポイントとなります
≪見本動画≫
⑥サーブ練習
壁に向かってサーブの練習（100回）
≪Point≫
狙う的を設けてやると、楽しいです♪
（当たるまでとか、１０回当てるまでとか、個人で目標を設定しても良いです）
≪見本動画≫
【上級者用】
⑦ボールワンバン交互散歩つき
⑤を動きながらボールを交互につくバージョン。お互いの動くスピードを合わせて何回できるかチャレンジしてみよう！
≪Point≫
動いて打つので、相手が今いる位置より少し先にワンバンで打ってあげることが重要です！
≪見本動画≫
⑧ポンポン（ボレー＆ボレー）
お父さんやお母さんと５ｍくらいの距離で向き合って、ボールをバウンドさせないでお互いボレーで打ち合う。
≪Point≫
毎回、体を「半身」にしてボレーすることが重要です
≪見本動画≫
⑨ボレー練習（フォア・バック）
お父さんやお母さんにボレーの上げボールをしてもらいボレー練習しましょう。
≪Point≫
ラケットは振らないようにして、打ち終わった時にラケットの面が相手に向かって残すイメージで。
出来る人は、ランニングボレーにチャレンジしましょう！
≪見本動画≫
⑩スマッシュ練習
お父さんやお母さんにボレーの上げボールをしてもらいスマッシュ練習しましょう。
≪Point≫
肘の位置は高くして、ボールを高い所でとらえること。ボールはワンバンで相手の所に行くよう下に叩きつけるイメージで打ちましょう！
≪見本動画≫
⑪ショート乱打
お父さんやお母さんと１０ｍくらいの距離で向き合って、短い距離でボールをワンバンさせて打ち合う。
≪Point≫
ボールにドライブ回転をかけて、相手の打ちやすいところに打ちましょう！
≪見本動画≫
お父さん、お母さんに素振りの動画をとってもらい、Ｌｉｎｅで送ってもらえれば、皆さんの素振りをみて、コーチからコメント、アドバイスを送りますよ!
ＬｉｎｅのＱＲコードは、野木ジュニアＨＰ（会員専用ページ：フォトギャラリー）に掲載しますので読み取りの上、動画を送ってください！
http://nogi-jstc.com/photo/